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如何正确使用健身器械

作者: 创格互联来源: 本站时间:2018-11-16
  现代健身有很多种方式,有的不用借助器械,例如跑步。而有的是必须用到健身器材的。健身器材种类繁多,该如何正确的使用健身器材呢?不用花钱的健身方式又有几种呢?你会挑选什么样的健身房健身呢?我们一起看一下。
  正确使用健身器械
  现在,在我国越来越多的人投入到了健身器械健身的行列中。各种健身器械的出现使得健身的方式也越来越多,给希望通过锻炼来提高身体素质的人们带来了很多的便利。很多一流的国外健身器材也开始慢慢地流入到了中国。
  但是,如果有了健身器材而不会正确使用,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法,实在是太必要了。由于健身器材种类多,而本书篇幅又十分有限,所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈,供练习者参考。
  1、讲究科学合理的方法
  每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。
    在准备活动结束之后,便是正式训练了。在正式的训练中,如果你做的是有氧运动的话,那么要注意运动与呼吸之间的配合。如果是用来减肥的话,则要安排多组次数,如果是为了健美的话,则安排少组次数。想要增大力量和练就肌肉的话,适合高强度的锻炼,想要发展耐力的话,适合中小强度的训练。
  2、循序渐进
  任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。
  3、全面发展,弥补不足
  长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量,耐力,肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应,速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。
  因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。
  健美不仅是要锻炼外形,更重要的是形神合一。如果一个人光有肌肉却满嘴污言秽语,你会觉得他是美丽的吗?练习者在锻炼的时候不仅要注重身体的锻炼,更要注重自己的修为。把自己塑造成一个身体健康、身心完美的人。
  专家教你不花钱健身
  长假过后,很多人暂时放松了健身锻炼,等长假结束后准备恢复锻炼,很可能发现健身场馆人满了、价涨了。专家认为,健身不一定要花钱,随时随处都可以健身。
  专家提醒,近年来,国家投入大量资金在城市社区和部分乡镇建设了健身路径等大众健身设施,这些设施简单实用,能满足不同的健身需求。
  除利用公共健身设施外,黄海平建议,春节长假后,锻炼者还可选择健步走、倒走、爬楼梯等不花钱的方式健身。
  健步走健身
  锻炼者可选择上午有日照后或傍晚锻炼,运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步,步幅较普通步行稍大,步频较普通步行稍快,且精神饱满,呼吸自然有节律。
  倒走健身
  可利用晚上散步时或工间操时间,每次走300-500米,以中等速度为宜。倒走时,上体自然直立,不要后仰,步幅要小于正常行走的步子,脚掌先着地,再过渡到全脚,摆臂与迈步要协调一致,可用眼睛的余光注意身后的路面,自然呼吸,不要憋气。
  爬楼梯巧健身
  向上爬时,身体自然直立,不要撅臀,脚掌用力蹬地,使大腿高抬,自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐,速度不可太快,谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度,即约一秒钟爬一级,一般每次锻炼5分钟,每天2-3次,可结合日常生活进行。
  把办公室变成健身房
  “我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”,在办公室里,经常听到这样的抱怨。科学健身专家讲说:“既然意识到了,那为什么不在办公室里锻炼呢?虽然没有网球场,没有跑道,没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。”
  专家说,如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
  如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
  腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
  如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。
  “‘鼠标手’也让很多人痛苦不已”,赵之心指出,这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。
  休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法,正反360度,不但能成为一个杂技高手,还让手指更加灵活。
  如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。
  也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。
  只要细心并乐于锻炼,办公室里面还是能玩出很多花样的。在休闲的时候,放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧!
  你会选择哪类健身房
  一般来说,健身房内的运动形式可分为两种:无氧运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉,主要效用在训练肌力。
  有氧运动则是活动时身体必须积极吸气的运动,它除了可以训练心肺外,对消耗体内多余脂肪也很有效。
  有一种专业健身房是这样
  先进、多元化的健身器材会定期维修更新,受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析,开运动处方和健康管理等服务。
  你对健身的需求是增强肌力,越HardCore的健身计划越能激起你的兴趣,那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。
  除了健身也要美
  如果你对健身房的期待是找一个暂时休闲美丽的空间,除了活动筋骨外也能进行美容护理,内外兼修,却并不想练就一身阿诺式的强壮肌肉,不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房。
  这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外,也设立美容中心,有专业美容师提供护理,指压甚至芳香治疗,可以全方位照顾到你的需求。
  肌力和脂肪同时管理
  运动研究显示,人在30岁以后身体机能就会衰退,但是经过运动,就可延缓老化,再享青春,这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据。
  此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方,结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询,达到增进体能改善健康之目的。
  健身也能休闲
  最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主,大多附加游泳池,很合适一家大小或是情侣来此休闲兼运动。
  总结:在面对林林总总的健身器材的时候,你的选择是什么呢?你会正确的使用这些健身器材吗?小编教给大家不用花钱的运动大家学会了吗?你是一个倾向于健身房锻炼身体的人们?你更喜欢什么样的健身房呢?
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